A videókat a klubokban, a gépeken elhelyezett QR-kódos matricákon keresztül is eléred!
ABDOMINAL – HASIZOM GÉP HASZNÁLATA
A hasizom géppel az hasizmaidat tudod erősíteni. Fogd meg a fogantyút, hajolj előre és fékezve engedd vissza a magad kiinduló helyzetbe!
ASSIST CHIN – HÚZÓDZKODÓ GÉP HASZNÁLATA
A húzódzkodó gépet a hátizmok, váll és a bicepsz erősítésére tudod használni. A saját súlyod 30-50%-át állíts be ellenállásnak! Húzd le a könyökeid a törzsed mellé, amíg az ökleid a vállaid vonalába nem érnek, majd visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
ASSIST DIP – TOLÓDZKODÓ GÉP HASZNÁLATA
A tolódzkodó gépet a mellizmok, tricepsz és a váll erősítésére tudod használni. A saját súlyod 30-50%-át állíts be ellenállásnak! Tenyereid a csípőd mellé helyezd, lassan engedd le magad amíg az al- és felkar derékszöget nem zárnak be, majd told fel magad!
CHEST PRESS – MELLTŐL NYOMÓ GÉP HASZNÁLATA
A melltől nyomó gépet elsődlegesen a mellizmok, tricepsz és a váll erősítésére tudod használni. Úgy állítsd az ülést, hogy a hüvelykujjad a hónaljad vonalában helyezkedjen el! Húzd ki magad és told el a fogantyúkat, visszaengedésnél pedig fékezd!
HIP ABDUCTOR – CSÍPŐTÁVOLÍTÓ GÉP HASZNÁLATA
A csípőtávolító gépet a farizmok formásítására tudod használni. Helyezkedj el úgy, hogy a két lábtámasz a térded vonalában legyenek! Húzd ki magad, távolítsd a térdeidet és a visszaengedésnél fékezd a lábtámaszokat!
HIP ADDUCTOR – CSÍPŐKÖZELÍTŐ GÉP HASZNÁLATA
A csípőközelítő gépet a belső comb erősítésére, a farizmok formálására tudod használni. A lábtámaszok a térded belső részén helyezkedjenek el, húzd ki magad, kapaszkodj meg! Közelítsd a térdeidet és a visszaengedésnél fékezd!
LEG EXTENSION – COMBFESZÍTŐ GÉP HASZNÁLATA
A combfeszítő géppel a combfeszítő izmokat tudod erősíteni. A bokádnál legyen a lábtámasz, húzd ki magad, nyújtsd ki a térded és a visszaengedésnél fékezd a lábadat!
LEG PRESS – LÁBTOLÓ GÉP HASZNÁLATA
A lábtoló géppel a combfeszítő és farizmokat tudod erősíteni. A térdeidet enyhén hajlítsd be a kiinduló támasz helyzetben, majd fékezve engedd a lábaidat annyira közel magadhoz, hogy még ki tudd húzni magad, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe!
PECTORAL FLY – TÁROGATÓ GÉP HASZNÁLATA
A tárogató gépet elsődlegesen a nagy mellizom erősítésére tudod használni. Úgy állítsd az ülést, hogy a fogantyúk a vállaid alatt legyenek! Zárd össze, majd visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
PULLDOWN – LEHÚZÓ HÁTGÉP HASZNÁLATA
A lehúzó hátgépet a hátizmok, váll és a bicepsz erősítésére tudod használni. Felső fogással fogd meg a fogantyúkat, húzd le a könyökeid a törzsed mellé, amíg az ökleid a vállaid vonalába nem érnek, majd visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
ROW – EVEZŐ GÉP HASZNÁLATA
Az evező gépet a hátizmok, váll és a bicepsz erősítésére tudod használni. Állítsd úgy az ülést, hogy a fogantyúk a vállaid alatt helyezkedjenek el! Húzd hátra a könyökeidet, amíg a lapockáid össze nem záródnak és visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
SEATED CALF – ÜLŐ VÁDLIGÉP HASZNÁLATA
Az ülő vádligéppel a vádlidat tudod erősíteni. A térdeidet helyezd a lábtámasz alá, a cipő elülső részével támaszkodj! Emeld magasra a sarkaid és fékezve engedd le a legmélyebb pontig, majd ismételd a gyakorlatot!
SEATED LEG CURL – COMBHAJLÍTÓ GÉP HASZNÁLATA
A combhajlító géppel a combhajlító izmokat tudod erősíteni. Állíts a gépet úgy, hogy a lábtámasz a bokáidnál helyezkedjen el! Hajlítsd be a térded, majd visszaengedésnél fékezd a lábaid!
SHOULDER PRESS – VÁLLBÓL NYOMÓ GÉP HASZNÁLATA
A vállból nyomó gépet a váll és a tricepsz erősítésére tudod használni. Állítsd be a fogantyúkat úgy, hogy a vállaid fölött helyezkedjenek el! Húzd ki magad, a fogantyúkat told el magadtól, majd visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
GLUTE – LAPSÚLYOS FARIZOM GÉP HASZNÁLATA
A glute géppel elsődlegesen a farizmokat, illetve a combfeszítő izmokat tudod erősíteni. A mellkasodat támaszd neki a párnának, a támaszkodó lábad enyhén hajlítsd be, az aktívan dolgozó lábad talpát nyomd neki a sínen lévő támasznak! Rúgj hátra dinamikusan, majd a visszaengedésnél fékezd a mozdulatot!
LATERAL RAISE – LAPSÚLYOS OLDALEMELŐ GÉP HASZNÁLATA
Az oldalemelő gépet a vállizmok, kifejezetten a deltaizmok erősítésére tudod használni. Állítsd be az ülést úgy, hogy közben mellkasoddal támaszkodj a párnának! Fogd meg a fogantyút, a könyököd nyomd hozzá az oldalsó támasznak. Felkarod emeld oldalra vállmagasságig, majd engedd vissza kontrolláltan a kiinduló helyzetbe!
PLATE LOADED DECLINE CHEST PRESS – TÁRCSÁS MELLNYOMÓ GÉP HASZNÁLATA
A mellnyomó gépet elsődlegesen a mellizmok, a tricepsz és a váll erősítésére tudod használni. Az ellenállást biztosító súlytárcsákat helyezd fel a tartórudakra, egyéni edzettségednek megfelelően! Állítsd be úgy az ülést, hogy a hüvelykujjad a hónaljad vonalában helyezkedjen el! Húzd ki magad, és told el magadtól a fogantyúkat, visszaengedésnél pedig fékezd a mozdulatot!
PLATE LOADED ISO-LATERAL ROW – TÁRCSÁS EVEZŐGÉP HASZNÁLATA
A tárcsás evezőgépet a hátizmok, a váll és a bicepsz erősítésére tudod használni. Az ellenállást biztosító súlytárcsákat helyezd fel a tartórudakra, egyéni edzettségednek megfelelően! Válassz szimmetrikus fogásnemet a fogantyúk segítségével. Lehetőséged van edzésről edzésre variálni a fogásnemeket! Állítsd úgy az ülést, hogy a fogantyúk a vállaid alatt helyezkedjenek el! Húzd hátra a könyökeidet, amíg a lapockáid össze nem záródnak, és visszaengedésnél fékezd a karjaidat!
STANDING CALF – LAPSÚLYOS VÁDLIGÉP HASZNÁLATA
Az álló vádligéppel a vádlidat tudod erősíteni. A cipőid elülső részével állj fel az emelvényre, vállaiddal támaszkodj a párnáknak, térdeid enyhén maradjanak hajlítva! Emeld magasra a sarkaid, és fékezve engedd le a legmélyebb pontig, majd ismételd a gyakorlatot!
BICEPS CURLS – LAPSÚLYOS BICEPSZ GÉP HASZNÁLATA
A lapsúlyos bicepszgéppel a karhajlító izmokat tudod erősíteni. Állítsd be az ülést olyan magasságba, hogy ülő pozícióban kényelmesen elérd a fogantyúkat, fogd meg őket, és a könyökeid támaszd neki a párnáknak! A fogantyúkat a könyökeid behajlításával húzd magad felé, majd fékezd vissza a mozdulatot a kiinduló pozícióig!
GLUTE TRAINER – CSÍPŐEMELŐ GÉP
A csípőemelő géppel a farizmokat és a combhajlító izmokat tudod erősíteni. A hátad felső részével támaszkodj neki a támasztéknak, a lábaidat helyezd fel az emelvényre, az ellenállást biztosító párnázott részt helyezd a csípődre, kényelmes pozícióba! A fenekedet feszítsd meg, a talpaidat, főleg a sarkaidat nyomd bele a platformba, a csípődet emeld a plafon felé, és a legfelső ponton szorítsd össze a farizmaidat!A megcélzott ismétlésszámok teljesítése után ügyelj arra, hogy a fékezőtámaszt állítsd vissza a kiinduló pozíciójába!
RÓLUNK MONDTÁTOK
Gábor Sebők
„Nagyon tetszik. Világos, tiszta, nagyon jó állapotúak a gépek. Minden profi, belértve az ügyfélszolgálatot. Az edzők egyenruhában vannak és csak a munkával foglalkoznak ( nem láttam telefonnyomkodást ). Ár-érték arányban is kiváló. És van Kaat-su!”
Simon Borbala
„Jól megközelíthető helyen található, a termek, öltözők tiszták, a személyzet segítőkész és kedves, az edzők pontosak és szakmailag jól képzettek. Szeretek ide járni.”
Krisztian Nagy
„Tapasztalataim utan a szamomra legmegfelelobb terem, kellemes a legkor, jok a gepek, es van nyujtoketrec, tovabba a zene nem tul hangos ami engem kifejezetten tud zavarni.”
Szilvia Szlovák
„A hőmérséklet tökéletes, a kilátás szuper, a gépek nagyon jól működnek. A csoportos órák élvezetesek és nagyon inspiráló ahogy mindenki edz körülöttem. Kár, hogy nem jöttem hamarabb!”
Melyik Life1 Fitness klub van hozzád a legközelebb?
Válaszd ki a térképen
Life1 Fitness klubok
Válassz az alábbi klubok közül:
